11日目：お尻のインナーマッスルを鍛える～応用編～
今回のエクササイズのポイントについて解説していきます！
お尻のインナーマッスルを今まで鍛えてきましたが、
主に
『深層外旋六筋（しんそうがいせんろっきん）』というインナーに刺激をいれてきました！
この筋肉は
① 梨状筋（りじょうきん）
② 内閉鎖筋（ないへいさきん）
③ 外閉鎖筋（がいへいさきん）
④ 上双子筋（じょうそうしきん）
⑤ 下双子筋（かそうしきん）
⑥ 大腿方形筋（だいたいほうけいきん）
の６つからできています💡
名前は覚えなくて良いのですが
股関節の角度で働く筋肉が変わってきます！
クラムシェルの場合
クラムシェルは尻トレでは有名なエクササイズの一つであります。
股関節が曲がった状態では、
●外閉鎖筋
●大腿方形筋
の２つの筋肉が主に働きます。
ただ、クラムシェルは
お尻のアウターである大殿筋にも力が入りやすく
うまく開かない方は、外ももに力が入る場合もあります💦
脚を伸ばして行う
そのため、もう少し負荷を弱くしてインナーに効かせる方法を
今回は行っていきます！
画像のように、股関節が伸びた状態で行うと
●梨状筋
●内閉鎖筋
●上双子筋
●下双子筋
●大腿方形筋
の５つが働きます！
ちなみに、股関節の安定に大事と言われているのは
『外閉鎖筋』です！
外閉鎖筋は太ももの骨を外にまわすだけでなくて
脚を閉じるはたらきもあります！
なので、脚を閉じた状態で太ももを外にまわせば
外閉鎖筋は使われます！
今回はそのエクササイズを一緒に行いましょう！