40日目：美尻ファイナル

おはようございます！

美尻編オンラインサロン、とうとう最終日を迎えました！

ここまでお尻お尻お尻…とお尻のことだけにフォーカスした40日間は

今まで無かったのではないでしょうか？🍑

ひとまず最終日を迎えた自分に拍手です👏

というわけで最終日は、

●運動編：美尻のつくりかた

●マインド編：結果がでるとき

●マインド編：知識よりも大事なこと

今までの色んなまとめを行っていきます！

美尻のつくりかた、皆さん覚えていますか？

再度復習していきましょう！

お尻の筋肉は骨盤にくっついているため、

骨盤が不安定な状態だと、

平均台の上で綱引きをしているような感じで、

うまく力が発揮されません💨

そのため、骨盤を安定させることがまず重要！

骨盤には、

●締まりの位置

●ゆるみの位置

がありましたね💡

骨盤が安定するのは、

骨盤が締まりの位置　になることです！

骨盤の締まりの位置にするときに大事なのが…

『多裂筋』でした！

なので、美尻のためには多裂筋は必須です！

骨盤を整えた次に大事なのが

股関節を整えることです。

お尻の筋肉は、股関節をまたぐため

股関節がズレてしまうと

お尻の筋肉はうまく働きません💨

筋肉には

●インナーマッスル

●アウターマッスル

の2種類があり、

インナーマッスルは関節を安定させ

アウターマッスルは関節を動かす、

そのため、股関節を安定させるためには

インナーマッスルが大事！

股関節を整えるインナーマッスルは３つ！

骨盤を整えて

股関節も整えたら

最後に大事なのが

お尻の表面の筋肉＝大殿筋

になります！

どんだけ中をきたえても、

表面の筋肉が弛んでいては、

お尻はハリを失います💦

お尻のハリを保つのが

大殿筋になります！

STEP1　骨盤を整える

STEP2　股関節を整える

STEP3　お尻の表面を鍛える

これが美尻には大切になります🍑

結果を出すためのステップ、覚えていますか？

今の自分のボディラインは

今の自分の生活習慣が作っています！

カラダを変えるためには

習慣を変える

必要があります！

習慣を細かく見ていくと

習慣は１つ１つの行動の集まりです。

そのため、習慣を変えるためには、

行動を変える

必要があります！

行動したから結果が出るわけではありません。

行動が習慣化されるから、

結果が出る感じです！！

行動が習慣化しても、

思ったような結果が出ない場合もあります。

自分の行動ってどこから生まれるのか？

それは、自分の頭の中です。

自分の頭の中で考えたことが

行動として現れます！

そのため、

考え方が変わらないと

根本的に行動が変わらない。

ボディメイクも何となくエクササイズよりも

「こういう理由でこのエクササイズ」

「ここに効かせるためにこのエクササイズ」

「小尻にするために、立っている時はここの筋肉を意識する」

のように

考え方を変えないと、行動の質が変わらないので

結果が変わりにくいです！

思考を変える

大事です！

結果を出すためには

１　思考を変える

２　行動が変わる

３　習慣が変わる

４　結果が変わる

という順番になります💡

今の自分の考え方だと

今の自分の延長線上の結果になります💨

目標の自分だったらどうするか？

憧れの人ならどうするか？

知識だけではく、基準を変えていくことは大事になります！

私もまだまだ発展途上なので

自分の戒めとしても今回のコラムを作成させていただいております💛✨

考え方も変わってきているのに、

なかなか結果が出ずに焦ることもあります💦

昔の私はそうでした…

確かにこの期間は

自分にとってプラスの行動しかしてない！

ですが、自分のカラダは自分の歴史でもあるので…

✅今までの自分のカラダを放置している期間が長い

✅自分にとってマイナス度合が強いことをし続けていた

こういう場合は

圧倒的なマイナスからスタートしていることがよくあります💦

そうすると

×時間

がどうしても必要になるんです。

今だけみると確かに頑張っているかもしれません。

しかし人生単位でみたとき、今の期間はほんのごく一部かもしれない。

ほんのごく一部で変わることもありますが、

そうじゃない場合も多いです💦

コップに水を注いでいき、

コップから水があふれ出た時に

「変化」として現れるので

コツコツ継続していくしかないです！

知識よりも大事なもの、

何度かオンラインサロンでお伝えしていますが、

皆さん、覚えていますか？

知識には、

1. 知らない
2. 聞いたことがある
3. 知ってる
4. できる
5. 教えられる

の5段階があります。

情報化社会の現代では、

聞いたことがある　や

知ってる　ことがどんどん増えていきます。

ただ、

「聞いたことがある！」や

「それ知ってる！」ではカラダは変わりません。

大事なのは

「できる」

ことです。

変化のボーダーラインは『できる』こと

「それ知ってる！」ではなく

「それできる！」が大事になります！

そのため、どんなに知識が増えても

それを実践しなければ

できることは増えません💦

できることを増やすために必要なのが

『体験』

です。

その知識を実践した体験することが大事！

体験して感想がうまれるから、

それを修正して、できるに近づけていくことができます！

体験が増えないと

今の自分のまま

になります！

この40日を通して確実に変化のボーダーラインに近づいているので、

コツコツ続けてください！

最後に…

40日間って

なんとかかんとか継続できる期間です。

でも、この40日間毎日配信が届くので、

毎日自分が今何やっているか思い出せる環境にあります。

これが終わると

「続けられるかな…」

と不安になる方もいると思います💦

そこで最後の質問です！

自分の人生をどんなカラダで歩んでいきたいですか？

カラダは一生のパートナーです。

カラダだけは、自分の命が尽きる最後の最後まで、必ず一緒にいてくれます！

日常生活では

目先の欲を優先しがちになります！

例えば

甘いものを食べている瞬間は

痩せたい自分を忘れてしまいます。

自分がどうなりたいか？忘れないって大事です！

自分の人生をどんなカラダで歩んでいきたいか？

是非考えてみてください！

今までの内容をコンパクトにまとめたエクササイズ動画です🍑